Teori Tentang Senam dan Istilah Istilah Senam

SENAM

 Menurut Peter H. Werner (1994) senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh

 Definisi formal dari senam, menurut Oxford Dictionaries, adalah "Latihan mengembangkan atau menampilkan kelincahan fisik dan koordinasi. Olahraga modern senam biasanya melibatkan latihan pada bar yang tidak rata, balok keseimbangan, lantai, dan vaulting horse (untuk wanita), dan horisontal bar paralel, cincin, lantai, dan pommel horse (untuk pria). "

 Pengertian Senam adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Selain itu, senam juga dapat diartikan sebagai latihan yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematis, dan dilakukan secara sadar dengan tujuan untuk membentuk dan mengembangkan pribadi secara sadar, serta membentuk dan mengembangkan pribadi yang harmonis. Senam adalah olahraga, di mana atlet (disebut pesenam), melakukan prestasi akrobatik-lompatan, membalik, handstand, dan banyak lagi. Sedangkan gerak yang dilakukan di sebuah alat adalah balok keseimbangan, atau dengan sebuah alat, seperti tali atau pita.

 Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang memerlukan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Pengertian senam adalah latihan fisik yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan dan koordinasi. Olahraga kompetitif di mana individu melakukan pertunjukan akrobatik opsional dan ditentukan sebagian besar pada peralatan khusus untuk menunjukkan kekuatan, keseimbangan, dan kontrol tubuh .

 Olahraga yang melibatkan latihan yang bertujuan untuk menampilkan kekuatan, keseimbangan dan ketangkasan. Olahraga yang melibatkan latihan fisik dan gerakan yang memerlukan keterampilan, kekuatan, dan kontrol, dan itu sering dilakukan dalam kompetisi

Senam Tanpa Alat

Senam lantai (floor Exercise) adalah salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini, senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat.

Definisi Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai dilakukan pada lantai yang beralas matras tanpa menggunakan alat bantu lain. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 × 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. Rangkaian gerakan latihan tersebut antara lain sebagai berikut.

Istilah Istilah Senam

a. Berguling Depan (forward roll)

Guling ke depan adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dari

tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

b. Berguling Belakang (back forward)

Berguling belakang adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki.

c. Berdiri dengan Kepala (headstand)

Berdiri dengan kepala adalah bentuk sikap berdiri pada kepala dengan

tumpuan kepala dan kedua tangan.

d. Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand)

Berdiri dengan kedua tangan adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan.

e.Sikap Lilin

Sikap lilin adalah gerakan senam lantai di mana tubuh ditopang oleh bahu dengan kaki lurus ke atas dan tangan menopan pinggang.

f. Split

Split adalah gerakan senam yang dilakukan dengan membuka kedua kaki selebar mungkin hingga sejajar dengan lantai

g.Guling Lenting (neck spring)

Guling lenting adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi dilanjutkan melenting ke atas, kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas pula, sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

2. Senam Dengan Alat

a. Senam Lantai dengan Alat

Rangkaian senam lantai adalah rangkaian gerak senam dari beberapa elemen atau unsur gerak lantai yang digabung menjadi suatu rangkaian gerak yang tidak terputus.

Menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastique) yang diIndonesiakan menjadi Federasi Senam Internasional, senam artistik diartikan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan pada alat-alat sebagai berikut:

1) Kategori Artistik putra meliputi:

a) lantai (floor exercises)

b) kuda pelana (pommel horse)

c) gelang-gelang (rings)

d) kuda lompat (vaulting horse)

e) palang sejajar (parallel bars)

f) palang tunggal (horizontal bar)

2) Kategori artistik putri meliputi,

a) kuda lompat (vaulting horse),

b) palang bertingkat (uneven bars)

c) balok keseimbangan (balance beam)

d) lantai (floor exercises)

Tahapan-tahapan gerakan guling depan.

a. Mula-mula ambil posisi jongkok menghadap ke matras dan telapak tangan diletakkan 

diatas matras.

b. Angkat pinggul hingga ke atas hingga lutut, kedua kaki lurus dan tumit terangkat, 

masukkan kepala diantara kedua tangan dengan siku agak dibengkokkan.

c. Gulingkan badan mulai dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. 

Pada saat berguling kedua tangan dengan cepat memeluk kedua kaki hingga tumit rapat ke paha.

d. Gerakan akhir guling depan kembali posisi jongkok, dengan kedua tangan lurus.

Bentuk -Bentuk Dasar Gerakan Se

2. "Teori dan Praktik Senam" – Muhajir (2013)

Buku ini menjelaskan secara rinci tentang:

Bentuk Dasar Gerakan Senam Lantai (guling depan, guling belakang, handstand, kopstand).

Bentuk Dasar Senam Ritmik (langkah kaki, ayunan lengan, koordinasi gerakan).

Bentuk Dasar Senam Ketangkasan (lompat kangkang, lompat jongkok, keseimbangan).

Menurut Muhajir, penguasaan bentuk dasar senam harus dilakukan secara bertahap dan berulang agar tubuh terbiasa dengan gerakan dan mengurangi risiko cedera.